🌿 Fiche Naturopathique : Alimentation & Compléments selon le Cycle Féminin
- gaelletipaka
- il y a 12 minutes
- 2 min de lecture
🩸 Phase Menstruelle (Jours 1 à 5)
Objectif : Soutenir la perte de sang, réduire l'inflammation, favoriser le repos.
🥗 Alimentation :
Fer + Vitamine C : lentilles, épinards, betteraves, agrumes
Oméga-3 : graines de lin, chia, noix, poissons gras
Bouillons, soupes chaudes
❌ Éviter : café, alcool, sucres raffinés
🌿 Compléments :
Fer (si carence) + Vitamine C
Magnésium
Curcuma ou gingembre
🌱 Phase Folliculaire (Jours 6 à 13)
Objectif : Booster l’énergie, soutenir l’ovulation à venir.
🥗 Alimentation :
Protéines légères : œufs, tofu, poulet
Glucides complexes : quinoa, riz complet
Légumes verts (soutien foie)
Graines de lin + citrouille
🌿 Compléments :
Vitamines B
Zinc
Probiotiques
🌸 Phase Ovulatoire (Jours 14 à 16)
Objectif : Favoriser la fertilité, équilibrer les œstrogènes.
🥗 Alimentation :
Crucifères : brocoli, kale, chou
Fruits rouges
Avocat, huile d’olive, noix
🌿 Compléments :
DIM ou extrait de brocoli
Oméga-3
Vitamine E
🌙 Phase Lutéale (Jours 17 à 28)
Objectif : Gérer le stress, prévenir les SPM, soutenir la progestérone.
🥗 Alimentation :
Vitamine B6 : bananes, pois chiches, épinards
Graines de tournesol + sésame
Avoine, patates douces
❌ Limiter : café, sucre, produits laitiers (si SPM)
🌿 Compléments :
Magnésium + B6
Agnus Castus (Vitex)
Ashwagandha ou L-théanine
🌱 Graines selon le cycle (Seed Cycling)
Jours 1–14 : 1 c. à soupe/jour de graines de lin + citrouille
Jours 15–28 : 1 c. à soupe/jour de graines de tournesol + sésame
⚠️ À adapter selon les besoins spécifiques :
Les conseils peuvent être ajustés selon les troubles hormonaux ou gynécologiques, par exemple :
SPM (syndrome prémenstruel) : accent sur le magnésium, Vitex, réduction du sucre et du café
Endométriose : anti-inflammatoire ++ (oméga-3, curcuma), régime pauvre en œstrogènes
SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) : gestion de l’insuline (régime low-carb, inositol, chrome), régulation du cycle
Infertilité : soutien global hormonal, ovulatoire et hépatique (DIM, oméga-3, antioxydants, acupuncture)
👉 Idéalement, un accompagnement personnalisé avec un(e) naturopathe est recommandé.
Commentaires